uda i

Michail!!! wszystko ladnie pieknie ale mam jeden problem: chce odchudzic tylko dolne partie ciala(uda, biodra, ew. tyleczek)stosujac program dla domatorki. da sie to wkleic do "wstepu do rzezby..." tyle ze 1-szy i 2-gi dzien beda wygladaly prawie tak samo... oki, do pierwszego wezme cwiczonka z progr.VII a do drugiego z VIII(tylko na [...]

Poczytam linki od Tyki, dzięki, sporo już czytałam, ale nie znalazłam odniesienia do mnie. Michaił, dzięki, masz pewnie rację, ale ten trener mnie bombarduje tymi procentami, a ja mam faktycznie tłute ramiona i uda, mam też spore mięśnie w bicepsie mam 31 cm, chciałbym sie pozbyć tłuszczu z ramion i ud, trochę z brzucha.

stosując zwykłą dietę Nie uda się, bo ta "zwykła" zawsze się dziwnie sama dopasowuje "w górę" żeby utrzymać dodatni bilans kaloryczny

[...] ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to nie dla mnie.:-P szkoda jednak, że nie uda mi się tego zrobić samej, to był szczyt moich marzeń- poprawdzić się sama na scenę. póki co współpracuję z jedną z trener z polskiej sceny fitness, ale nie jestem [...]

Osiągnąłes coś tym rozkładem ?? Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Barki,tricpesy dzień po treningu klatki bicepsy dzień po treningu pleców nogi i [...]

[...] ( zwiększając pracę zginaczy jak prostowników ale! wtedy sam ciężar musi ulec redukcji!! podstawki pod śródstopia to jeszcze jedno co zwiększa intensywność pracy zginaczy uda( widzę ,że masz ale można również zwiększyć ich wysokość jeszcze bardziej zwiększyć pracę zginaczy uda) jeżeli zaś chcesz bardziej włączyć prostowniki grzbietu to [...]

[...] Przećwicz to kilka razy. Spróbuj jechać na wprost i podczas jazdy rozsuń narty do pługu. Do pierwszych prób wybierz stok dobrze przygotowany. Jeżeli Ci się to nie uda, znajdź w linii spadku stoku niewysoką śnieżną grzędę i spróbuj ponownie jadąc po jej szczycie rozsunąć tyły nart. Powinno być to teraz dużo łatwiejsze. Możesz też [...]

[...] faktem drużyna z Amsterdamu musi pokonać na wyjeździe NEC, a PSV nie może wygrać z RBC. Zespół z Roosendaal urwał już w tym sezonie punkty Feyenoordowi i Ajaksowi, może więc uda mu się też powalczyć z PSV? Najprawdopodobniej w NEC wystąpi po dłuższej przerwie Andrzej Niedzielan. Kto wie, czy zespól z Nijmegen nie przełamie się wreszcie i nie [...]

***Dzień:4*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 55kg,12 x 66kg,10 x 71kg,8 x 76kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 20kg,12 x 20kg,10 x 20kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 32kroków(16kg) Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 25kg,8 x 25kg 2.Martwy ciąg ze sztangą na [...]

***Dzień:20*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 66kg,12 x 75kg,10 x 85kg,8 x 90kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 25kg,12 x 30kg,10 x 32kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 34 x 12kg,34 x 12kg,24 x 14kg,28 x 14kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 25kg,12 x 27kg,10 x 30kg,8 x 32kg [...]

Na razie walczę z choróbskiem. Plan będę układał w weekend, w zasadzie jeszcze nie wiem na co się zdecydować. Nie wiem czy jest sens robić jakiekolwiek priorytety, bo przecież ogólnie wszystko prócz rąk jest słabe A tak, to jeszcze dzisiaj niestety odpuszczam. Jutro biorę wolne i chyba uda mi się pójść na trening.

No to życze powodzenia. Niech cele uda sie zrealizować. Pzdr i do przodu. Na filmach to łapa kozak jak dla mnie

Brakuje mi fotek porównania, ale sam powiedziałeś, że chcesz zrobić inaczej Na pewno plecki fajnie ruszyły, no i uda mocno do przodu. Nie wiem jak wymiarowo ale to sie rzuca w oczy. Co do klatki - wg mnie zewnętrzne rejony góry się trochę uwypukliły. Ciśnij do środka tymi sztangielkami bo środek cinko (nie mówię tego złośliwie, bo sam cyckami nie [...]

[...] można ocenić całość, bo jest dystans, jest światło lepsze, jeszcze samowyzwalacz, zebys mogl sie spiac lepiej i byłoby świetnie co do porównawczych, to co ciekawe, chyba uda najbardziej sie rozbudowały, dalej łapy(hehe) klatka/bary/plec chyba proporcjonalnie do siebie, bf również ciut większy, ale bynajmniej nie rażąco, powiedziałbym nawet, [...]

[...] lędźwiowym kręgosłupa przy jednoczesnym podniesionym odcinku szyjnym - to się może skończyć bardzo brzydko, tak nie rób!!! Stań prosto, klatkę wypchnij, powoli zjeżdżaj po udach do momentu w którym poczujesz mocno rozciągnięte dwugłowe - przypominam, że kolana są wyprostowane. Będzie to na milion procent poziom kolan i nie dalej, a jeśli jesteś [...]

[...] lędźwiowym kręgosłupa przy jednoczesnym podniesionym odcinku szyjnym - to się może skończyć bardzo brzydko, tak nie rób!!! Stań prosto, klatkę wypchnij, powoli zjeżdżaj po udach do momentu w którym poczujesz mocno rozciągnięte dwugłowe - przypominam, że kolana są wyprostowane. Będzie to na milion procent poziom kolan i nie dalej, a jeśli jesteś [...]

[...] lędźwiowym kręgosłupa przy jednoczesnym podniesionym odcinku szyjnym - to się może skończyć bardzo brzydko, tak nie rób!!! Stań prosto, klatkę wypchnij, powoli zjeżdżaj po udach do momentu w którym poczujesz mocno rozciągnięte dwugłowe - przypominam, że kolana są wyprostowane. Będzie to na milion procent poziom kolan i nie dalej, a jeśli jesteś [...]

[...] do jutra, w końcu macie dużo roboty ze swoimi sprawami, a ja się jeszcze Wam narzucam żebyście pomogły. Także dziękuję bardzo, mam nadzieję że z Waszą pomocą mi się uda. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Miska na jutro 2-5 kubki herbaty [...]

[...] zupkę, wyjdę na chwilę z kuchni i już zabielona pudełkiem śmietany albo z kluskami/ryżem. To samo z mięsem, jak wracam to sos gęsty jakby szklankę mąki tam dodali. Czasami uda mi się powiedzieć, że to mój obiad, róbcie sobie sami dla siebie/ tam macie swój. Ale tu już dodatkowe koszty wchodzą żeby kupić dla siebie mięso, więc nie często [...]

[...] do Łeby... będę rano/wieczorem biegać i ten trening robić, co o nim myślicie? Warto czy w ogóle nie ma sensu? Jak to wakacje pewnie będą mnie ciągnąć po knajpach, ale może uda mi się namówić ich żebyśmy grilla robili. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Rano waga [...]